Tips bij bekkenpijn tijdens de zwangerschap

ADVIEZEN – LEEFREGELS BIJ BEKKENPIJN   

1.Spreid activiteiten over de dag, wissel houding en beweging veel af, pas tempo en hoeveelheid aan, neem regelmatig en op tijd rust.

2. Activiteiten zijn belangrijk om spieren in conditie te houden, te veel geeft makkelijk irritatie, te weinig geeft zwakte, zoek naar een goede balans.

3. Langdurige pijn of verergering van de pijn direct of binnen enkele uren na een activiteit is niet gewenst. Neem voldoende tijd voor herstel. Hervat activiteiten op een lager niveau, eventueel (gezins)hulp inschakelen.

4.Zodra je in beweging komt, beweeg met een ‘stabiel’ bekken. Gebruik je spierkorset (onderste dwarse buikspieren, bekkenbodemspieren en rugspieren.  Houd je rug  in een lichte holle stand, vermijd draaien in onderrug en bekken.

5. Liggen:

• Omdraaien in bed: als een ‘blok’ of met afzet van een been.
• In en uit bed: altijd via zijlig, gebruik armen en handen.

Zitten:

• Voeten op de grond, benen wijd en ‘breed’ gaan zitten.
• Gebruik armen en handen bij het opstaan (stoel met leuning).

Staan:

• Verdeel en verplaats gewicht over beide benen, ga ‘dynamisch’ staan en breed staan.

Lopen:

• Draag goed schoeisel: goede hielsteun en dempende zolen.
• Loop zo normaal mogelijk: met goede voetafwikkeling en armzwaai. Zet af op de hak en maak niet te grote passen.

Traplopen:

• indien pijnlijk, niet meer dan nodig, voorwaarts of zijwaarts met aansluitpassen.

Tillen, bukken, reiken:

• niet meer dan noodzakelijk, verdeel gewicht over 2 handen en beide benen. Doe het recht voor je, dichtbij je en buig door de knieën, houd je rug in een lichte holle stand.

Aan- en uitkleden:

• Zo weinig mogelijk op 1 been balanceren, ga zitten of zoek steun tegen de muur.