MOMZ-ZwangerFit®

Hoera je bent zwanger!

Nu je een kindje in je buik hebt is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit is een enerverende tijd in je leven en in je lijf. Dus is het fijn te weten hoe je gezond kunt bewegen om klachten te voorkomen of te verminderen. Je gewrichten en spieren worden meer belast. Met name je rug-, buik- en bekkenbodemspieren hebben het zwaar te verduren. Fit zijn en Fit blijven is daarom van belang. Dit geldt voor zowel fysiek als mentaal.

Ben je op zoek naar:

  • Een actieve Zwangerschapscursus om verantwoord te blijven bewegen tijdens je zwangerschap
  • Wil je graag fit zijn en fit blijven 
  • Wil je je lichaam goed voorbereiden op de bevalling
  • Wil je de kans op rug- en bekkenklachten verminderen
  • Wil je oefenen op weeën opvangen door ontspannings- en ademhalingstechnieken
  • Wil je daarnaast de informatie krijgen over zwangerschap, bevalling en kraamtijd die bij jou past
  • Wil je kennis hebben van fysieke en emotionele veranderingen na de bevalling
  • Wil je naast actief bewegen ook vooral de ontspanning ervaren

Wil je een probleemloze zwangerschap? Dan is MOMZ-ZwangerFit® perfect voor jou!

 

Voor wie?

Je kunt starten met MOMZ-ZwangerFit® vanaf je 12e zwangerschapsweek, en doorgaan tot aan je bevalling. Voordeel van zo vroeg starten is dat je conditie, fitheid en spierkracht nog vrij goed op niveau is. En door gericht te trainen is het makkelijker om dit zo lang mogelijk zo te houden in de rest van je zwangerschap. Dit kan van positieve invloed zijn op de bevalling én op je hersteltijd daarna. De lessen zijn doorlopend, je kunt dus starten wanneer je wilt.

training

Wat houdt het in?

MOMZ-ZwangerFit® is INSPANNING

MOMZ Zwangerfit is een actieve zwangerschapscursus , aangevuld met specifieke kennis om bekken- of bekkenbodemklachten te voorkómen of te verminderen. Er wordt onder (bekken)fysiotherapeutische begeleiding geoefend voor behoud of herstel van conditie, fitheid, mobiliteit en vitaliteit tijdens je zwangerschap. Nadruk ligt op fit zijn én blijven en preventie van bekken(bodem)klachten.

 

Wat houdt het in?

  •  Een actieve cursus om verantwoord te blijven bewegen tijdens je zwangerschap
  •  Starten vanaf je 12e zwangerschap week, en doorgegaan tot aan je bevalling
  •  Spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam
  •  Training voor behoud of herstel van conditie, fitheid, mobiliteit en vitaliteit tijdens je zwangerschap
  •  Specifieke stabiliserende oefeningen om je core stabiliteit te verbeteren, belangrijk voor je bekken
  •  Specifieke oefeningen voor je bekkenbodem ter voorkoming van urineverlies en verzakkingsklachten
  •  Cooling down met stretchen, ademhalings – en ontspanningsoefeningen
  •  Uitwisselen van informatie over zwangerschap, bevalling en kraamtijd die bij jou past
  •  Sporten onder deskundige begeleiding

 

Wat is je winst?

  • Sterk en energiek tot het einde van je zwangerschap
  • Snellere herstel na je bevalling
  • Voorkomen en/of vermindering van bekken en rugklachten
  • Bewust van je bekkenbodem ter voorkoming van urineverlies en verzakkingsklachten
  • Contact met andere inspirerende zwangeren

 gymgroep (13 of 33)

 

MOMZ-ZwangerFit® is ONTSPANNING

Voldoende ontspanning is noodzakelijk voor je lichaam en geest om te herstellen, in balans te komen en alle indrukken die je op een dag opdoet te verwerken. Bewegen vanuit een gespannen houding is lastig. Door de spanning, of de pijn zoals met bekkenklachten, die je voelt, blokkeer je je lichaam, ga je weer op een verkeerde manier bewegen en zet je jezelf nog meer vast. Met de juiste ontspanning kun je veel meer inspanning aan, met de juiste inspanning krijg je veel meer ontspanning en maakt dat je je fitter voelt! De ontspanning bestaat uit; lichaamsmassage, reiki, mindfulness, gezichtsbehandeling en coaching rondom je zwangerschap en na de bevalling.

 

Wat houdt het in?

  • Door een lichaamsmassage van 30 minuten helemaal tot rust te komen
  • Lichaamsmassage van voeten, benen, rug en schouders versoepelt de spieren en stimuleert de bloedcirculatie
  • Door Reiki van 45 minuten rust en evenwicht voor jezelf en voor de baby ervaren
  • Bewuster je aandacht naar binnen richten, voelen en meer genieten van je zwangerschap
  • Door mindfulness in groepsverband van 60 minuten meer rust ervaren in je hoofd en in je lichaam en tips ontvangen hoe mindfulness je kan helpen tijdens je bevalling
  • Leren mindful contact te maken met je lichaam, bewust te worden wat er gebeurd en je kunt ook contact maken met jullie wondertje in je buik
  • Een gezichtsbehandeling van 60 minuten bestaand uit huid reiniging, daarna eventueel epileren en een dieptereiniging met stomen gevolgd door een heerlijke gezichtsmassage. Ter afsluiting een serum
  • Coaching bij Samenkind helpt je om tijdens en na je zwangerschap bewust te zijn en balans te vinden in je leven, waardoor je als (aanstaande) ouder vanuit nog meer vertrouwen in het leven kan staan

 

Wat is je winst?

  • Beter in balans op het gebied van fysiek, mentaal, emotioneel en zelfs spiritueel met een nuchtere blik
  • Door de lichaamsmassage minder spanningen in de spieren en betere bloedcirculatie
  • Door Reiki meer ontspanning op zowel mentaal als fysiek niveau en meer bewust van je energie en je kindje in je buik
  • Door de Mindfulness meer rust in je hoofd en je lichaam ervaren, beter met stressvolle en onprettige situaties om kunnen gaan
  • Door de gezichtsbehandeling een rustiger en stralende huid
  • Door de coaching van SamenKind jezelf mogen zijn met alle veranderingen binnen jezelf en binnen je gezin (broertjes/ zusjes, nieuwe ouderrol/ gezinssituatie, eigen emoties)

Tarieven

MOMZ-ZwangerFit® bestaat uit twee pakketten; GROUP en PERSONAL

GROUP pakket bevat:

  • 10 MOMZ-ZwangerFit® lessen

Kosten: €150,-

Meer lessen nodig? Het is mogelijk om een 5-lessen strippenkaart  aan te schaffen.
Kosten: €75

 

PERSONAL pakket bevat:

  • 10 MOMZ-ZwangerFit® (1 op 1 les)
  • 1x Lichaamsmassage van 30 min.
  • 1x Reiki behandeling van 45 min.
  • 1x Mindfulness
  • 1x gezichtsbehandeling

Kosten: €400,-

 

Neem contact op voor meer informatie en aanmelden.

 

Meld je aan voor MOMZ-ZwangerFit

MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

MOMZ

Tel: 0316-200050
momzzwangerfit@gmail.com

Les locatie

de Hooge Bongert 1A
6903 DA Zevenaar

KVK: Arnhem 56314027