MOMZ-Fit

Hoera, ik ben bevallen!

Na je bevalling is het goed om weer te werken aan een vlot herstel. MOMZ Fit is gericht op herstel van conditie, mobiliteit en algehele fitheid na de bevalling. Aandacht wordt ook zeker besteed aan de bekkenbodemspieren, hoe deze weer goed te gebruiken, zodat bekkenpijn en/of bekkenbodemklachten (urineverlies of lichte verzakkingsklachten) zoveel mogelijk voorkomen kunnen worden. Regelmatige inspanning ná de bevalling versneld je herstelproces en verminderd de kans op postnatale depressies.

 

Voor wie?

Vanaf 4-6 weken na de geboorte van je kindje kun je deelnemen aan de lessen MamaFit. Later beginnen mag natuurlijk ook! Vanaf 4-6 weken na de bevalling wordt gewerkt aan herstel van alle spieren. MOMZ Fit biedt een complete cursus nagym mét onderbouwde oefeningen en deskundige begeleiding.

Wat houdt het in?

MOMZ-FIT is INSPANNING

Na je bevalling is het goed om weer te werken aan een vlot herstel. MOMZ Fit is gericht op herstel van conditie, mobiliteit en algehele fitheid na de bevalling. Aandacht wordt ook zeker besteed aan de bekkenbodemspieren, hoe deze weer goed te gebruiken, zodat bekkenpijn en/of bekkenbodemklachten (urineverlies of lichte verzakkingsklachten) zoveel mogelijk voorkomen kunnen worden. Regelmatige inspanning ná de bevalling versneld je herstelproces en verminderd de kans op postnatale depressies.

Wat houdt het in?

  • Starten vanaf 4-6 weken na je bevalling
  • Spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam
  • Stimuleren herstel van conditie, fitheid, mobiliteit en vitaliteit na je bevalling
  • Specifieke stabiliserende oefeningen om je core stability te verbeteren, belangrijk voor je bekken
  • Specifieke oefeningen voor je bekkenbodem ter voorkoming  van urineverlies en verzakkingsklachten
  • Cooling down met stretchen, ademhalings – en ontspanningsoefeningen
  • Uitwisselen van informatie  over zwangerschap, bevalling en kraamtijd die bij jou past
  • Sporten onder deskundige begeleiding

Wat is je winst?

  • Weer snel in vorm
  • Sneller je zwangerschapskilo’s kwijtraken
  • Sterk en energiek na je bevalling
  • Herstel van bekken en rugklachten
  • Bewust van je bekkenbodem ter voorkoming van urineverlies en verzakkingsklachten
  • Contact met andere inspirerende momz


MOMZ- Fit is ONTSPANNING 

Voldoende ontspanning is noodzakelijk voor je lichaam en geest om te herstellen, in balans te komen en alle indrukken die je op een dag opdoet te verwerken. Bewegen vanuit een gespannen houding is lastig. Door de spanning, of de pijn zoals met bekkenklachten, die je voelt, blokkeer je je lichaam, ga je weer op een verkeerde manier bewegen en zet je jezelf nog meer vast. Met de juiste ontspanning kun je veel meer inspanning aan, met de juiste inspanning krijg je veel meer ontspanning en maakt dat je je fitter voelt! De ontspanning bestaat uit; lichaamsmassage, reiki, mindfulness, gezichtsbehandeling en coaching rondom je zwangerschap en na de bevalling.

 

Wat houdt het in?

  • Door een lichaamsmassage van 30 minuten helemaal tot rust te komen
  • Lichaamsmassage versoepelt de spieren en stimuleert de bloedcirculatie voeten, benen, rug en schouders worden gemasseerd
  • Door Reiki behandeling van 45 minuten je energie weer te voelen en te laten stromen
  • Bewuster je aandacht naar binnen richten, voelen en meer genieten van je zwangerschap
  • Door mindfulness in groepsverband van 60 minuten meer rust ervaren in je hoofd en in je lichaam en tips ontvangen hoe mindfulness je kan helpen tijdens je bevalling
  • Leren mindful contact te maken met je lichaam, bewust te worden wat er gebeurd en je kunt ook contact maken met jullie wondertje in je buik
  • Oefeningen met meditatie, ademhalings- en bewustzijnsoefeningen je aandacht steeds opnieuw te richten naar je lichaam
  • Beter kunnen omgaan met stressvolle en onprettige situaties
  • Meer focus krijgen en je concentratie verbeteren
  • Een gezichtsbehandeling van 60 minuten om lekker tot rust te komen
  • Een gezichtsbehandeling bestaand uit huid reiniging, daarna eventueel epileren en een dieptereiniging met stomen gevolgd door een heerlijke gezichtsmassage. Ter afsluiting een serum
  • Coaching bij Samenkind helpt je om tijdens en na je zwangerschap bewust te zijn en balans te vinden in je leven, waardoor je als (aanstaande) ouder vanuit nog meer vertrouwen in het leven kan staan

 

Wat is je winst?

  • Beter in balans op het gebied van fysiek, mentaal, emotioneel en zelfs spiritueel met een nuchtere blik
  • Door de lichaamsmassage minder spanningen in de spieren en betere bloedcirculatie
  • Door Reiki meer ontspanning op zowel mentaal als fysiek niveau en meer bewust van je energie en je kindje in je buik
  • Door de Mindfulness meer rust in je hoofd en je lichaam ervaren, beter met stressvolle en onprettige situaties om kunnen gaan
  • Door de gezichtsbehandeling een rustiger en stralende huid
  • Door de coaching van SamenKind jezelf mogen zijn met alle veranderingen binnen jezelf en binnen je gezin (broertjes/ zusjes, nieuwe ouderrol/ gezinssituatie, eigen emoties)

Tarieven

MOMZ- Fit bestaat uit drie pakketten; GROUP en PERSONAL

GROUP pakket bevat:

  • 10 MOMZ-Fit lessen

Kosten: €150,-

Meer lessen nodig? Het is mogelijk om een 5-lessen strippenkaart  aan te schaffen.
Kosten: €75

PERSONAL pakket bevat:

  • 10 MOMZ-Fit lessen  (1 op 1 les)
  • 1x Lichaamsmassage van 30 min.
  • 1x Reiki behandeling van 45 min.
  • 1x Mindfulness
  • 1x gezichtsbehandeling

Kosten: €400,-

 

Neem contact op voor meer informatie en aanmelden.

 

Meld je aan voor MOMZ-Fit

MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

MOMZ

Tel: 0316-200050
momzzwangerfit@gmail.com

Les locatie

de Hooge Bongert 1A
6903 DA Zevenaar

KVK: Arnhem 56314027